Frustration !

Fyra veckor med en sträckning/inflammation i baksida lår är verkligen inte kul. Jag har aldrig varit skadad på riktigt tidigare. Inte en enda gång, varken under mina 15 år som innebandyspelare eller nu under löpträningen. Det enda jag tidigare drabbats av är en avskavd underläpp i rugbyn -89. : )

Jag har inte jätteont nu heller, så skadad är väl att ta i. Jag har ju ( nästan) kunnat springa. Långsamt och korta sträckor, blandat med relativt mycket vila.

Idag kändes det bättre under löprundan med Linda runt Stensö och nu kanske det släpper. Det vore skönt för det är verkligen trist att springa på halvfart.


Hoppas på att öka från 1 till 3 rundor per vecka fram till Nyår. Helgens två rundor gick bra.

"Skadan" har gjort att jag är sugen på löpning igen och det är ju bra!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Tallhagsvägen,Kalmar,Sverige

13 km runt Strömsrums slott.

Då var jag igång med löpningen på allvar igen. September månad innehöll både Tjejmilen och Skoljoggen ; ), men löpningen har inte varit kul. Sega träningsrundor och ingen motivation. Jag skyller på all idrottsundervisning med friluftsliv och utelektioner... Jag har varit rätt slut.

Denna vecka har jag försökt att vända trenden och satt upp ett nytt mål. 16 veckors löpupplägg med Runkeeper. Jag har fått in 3 pass, onsdag, fredag och nu idag söndag (6,5, 7 km och 13 km). Enligt Runkeepers upplägg ska man springa 4 pass/ vecka, men jag byter ett pass mot innebandy. Dock blev det badminton denna veckan.

Idag sprang jag med Fredrik runt Strömsrum i Timmernabben. Lite högre tempo än vanligt. Vi höll 5,40 / km. Det kändes bra och behagligt. Otroligt vacker runda i långa alléer upp mot slottet och på små stigar i skogen.

Nu hoppas jag att jag kan hålla i det här och följa upplägget.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Abborrevägen,Timmernabben,Sverige

20,3 km!!

Genomförde idag ett längre löppass på över 2 mil. Himla kul!! Det blev Linda Blomdahl, Ingrid och jag som gav oss iväg runt Stävlö-Horsö. Jag var väldigt osäker på min form och hur lång sträcka som jag kan springa. För mig har det mest blivit 5,7,10 km i sommar inför Tjejmilen om två veckor.

Tanken har ju varit att försöka öka tempot, men i sommar med den värme som vi har haft, har det ju varit svårt.

Därför var det extra kul att fixa två mil idag med ett ok tempo. Vi höll 6 min eller lite under hela vägen. Linda hade 2 h blankt på sin klocka när vi kom i mål. Jag sackade lite efter golfbanan på väg hem men fick aldrig ont någonstans.

Blev sugen på fler löprundor. Det kommer nog att bli en bra löparhöst. 😄





- Posted using BlogPress from my iPhone

När kroppen tar semester...

Hade en tanke på 3-4 löprundor i veckan innan jag gick på lov. Det var en realistisk tanke och jag började bra. De senaste veckorna har jag hela tiden tänkt att jag ska springa men kroppen är så seg. Den svarar inte alls på tanken att springa. Den har helt klart tagit semester. Värmen har ju inte heller gjort det lättare att hitta motivation att springa.

Som tur är har jag vänner som drar ut mig på löprundor och min sociala sida vinner alltid över den sega kroppen. Det har blivit en hel del 5, 7 och 9 km-löpning. Är jag väl ute och kommer igång så går det rätt bra. Däremot har jag endast sprungit 1 runda på egen hand. Idag sprang jag runt Oknö ( lilla rundan på 4 km) och fick upp bra tempo. Förmodligen gick det bra för att jag visste att sträckan var kort. Det regnade också vilket gjorde det lättare att springa lite fortare.

Nu blir min utmaning de två veckor som är kvar att tvinga mig ut på löprundor för att sen tycka att det är kul att springa igen. Det låter ju sjukt men så funkar jag. Det går inte att gå på halvfart för då lockar soffan mer. Får jag igång träningen så vill kroppen ha mer.

Imorgon löpning med Linda F kl. 08.00 så det börjar i alla fall bra. 😄

- Posted using BlogPress from my iPhone

Vicklebyrundan 9 km

Idag sprang Karin och jag en lite längre runda. Det blev en Ölandsrunda mot Vickleby. Jag är numer lite seg första delen av rundorna upp mot 5 km, sen känns det alltid bättre. Idag släppte det efter 6 km och de sista 2 kilometrarna gick relativt fort. Vi slutade på 5.40/ km. Det var vi nöjda med. Upptäckte att det finns backar på Öland också. När vi svängde upp mot Vickleby var det en lång seg backe innan vi svängde tillbaka ner mot Färjestaden.
- Posted using BlogPress from my iPhone

Trappträning.

Grillkväll i huset betyder många rundor upp och ner för trapporna. Hoppas på bra träning för rumpan. Trappor ger stålrumpa har jag läst.



- Posted using BlogPress from my iPhone

Träningen flyter på.

Vi har fått flyt i våra löprundor. Varannan dag springer vi 5,4 km i backig terräng. Ljuvliga vyer här i Toscana. Vår löprunda går förbi vinodlingar, olivlundar, byar och pinjealleer. Lite styrka blir det oftast innan doppet i poolen. I förrgår blev det 10 rundor i vår hemmabacke. Det kändes bra!










- Posted using BlogPress from my iPhone

Bootcamp Toscana

Idag startade vårt ( Karin Nilssons och mitt) träningsupplägg inför Tjejmilen i september. Det blev 6 km i otroligt backig terräng. De Toscanska kullarna är sega men effektiva. Vi tog det lugnt första 3 km ( klockan var ju bara sju...) sen höll vi bra tempo på vägen tillbaka.
- Posted using BlogPress from my iPhone

Dagen efter loppet!

Inspirerad av Fröken i Söders blogg där hon sammanfattar sitt Göteborgsvarv, kommer här min upplevelse av loppet. ; )

Jag var förväntansfull och lycklig igår när vi laddade inför själva loppet. Tänkte på alla månader med träning i mörker, kyla, snö, regn och så lite värme och sol nu på slutet. Tiden var inne och loppet skulle äntligen gå av stapeln. All träning skulle ge mig bra förutsättningar för ett skönt lopp...

Göteborgsvarvet med över 60 000 anmälda löpare är en stor apparat. Men det är otroligt vad smidigt allt är ordnat; transporter, nummerlappshämtning, inlämning av väskor, toabesök, direktiv vid start och mål. Vi hann till och med en fotmassage- FÖRE loppet. ; )

Det är bara SJÄLVA LOPPET som är jobbigt. Varför alla dessa j-la backar? Korta, branta, långa, sega, och det mesta är bara uppför. Jag saknar nedförsbackar, vart tog de vägen?

Det var ändå ett roligt lopp! Vackert på Älvsborgsbron och härlig stämning i Frihamnen. Jag kände mig pigg fram till 16 km.
Loppet gick egentligen riktigt bra fram till slutet av Avenyn. Sen var det segt och började gå sakta. Jag hade svårt att få i mig vätska och vid 18 km slog vätskebristen till. Fast det gick att sega sig in 3 km till målet.

Jag är jättenöjd men det var lite tuffare än jag hade räknat med på grund av vätskebristen och såklart alla dessa backar som man inte är van vid. Inför nästa lopp blir det helt annan träning. Stora rör och backträning!

Precis som de flesta andra som springer lopp så blir man sugen på att springa fler lopp så här dagen efter. Det är som ett gift. Konstigt...


Nu blir det dock lite kortare lopp. Först Drottning Margaretaloppet 5 km om två veckor och sen Tjejmilen i september. Min Runkeeper är laddad med nytt löpupplägg inför Tjejmilen. Nästa löppass är på tisdag...lite sugen är jag allt även om benen fortfarande är fulla av träningsvärk. : )


Posted using BlogPress from my iPhone

17 km !!

3 varv runt Stensö med Anna och Marie blev det igår! Planen var 18 km för jag trodde att det var 6 km runt ön. Det var det inte riktigt men det räckte till 17 km i alla fall. : )

Det var en otroligt skön kväll, varmt och härligt. Vi höll halvbra tempo och det kändes ok.

Jag trodde nog att det skulle kännas lättare och lättare att löpträna nu när jag är så nära loppet. Men eftersom rundorna blir längre och längre känns det ungefär likadant. Segt i början sen lättare i mitten och segt i slutet igen. Ökar alltid lite i slutet.

Förra veckan blev det 3 rundor runt milen. Då höll vi lite högre tempo. Nästa vecka blir det ett intervallpass med backträning och ett långpass, sen är det nästan dags att varva ner inför loppet.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Back on track!

I veckan hann jag med två löprundor. Jag var lite nervös att springa igen efter två veckors uppehåll. En sjukvecka och sen fjällen på det. Hur skulle det gå?

I tisdags sprang jag en kvällsrunda som kändes lätt. Benen var galet pigga och jag förbättrade min tid med tjugo sekunder. Kvällen var nästan ljummen och fåglarna kvittrade. Det blev 6,4 km. Allt enligt Runkeeper- schemat. : )

I fredags var det ösregn och kallt. Jag sprang 8 km och det var pigga ben även denna runda även om den inte var lika mysig. Denna gång förbättrade jag min gamla tid med 40 s/ km. Jag var lyrisk. Det är fortfarande ingen toppentid men bra för att vara min.

Idag var det som att springa i tuggummi. Det var segt att komma iväg, att komma igång att springa och att genomföra loppet. Jag hade tänkt springa 12 km men gav mig själv en straffrunda på 2 km för att det gick så långsamt. Sista kilometern mellan 13 och 14 km, den gick snabbast. Fast jag hade ju vilat hela rundan så ork fanns det ju kvar. ; )

(Bort)förklaringar till varför kroppen var så seg är många. Motvind, tredje löprundan efter uppehållet, trött, två vinkvällar i kroppen, fel låtar på Spoify...

Nya tag blir det nu i veckan. Snart endast 1 månad kvar till loppet! Kul!!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Ny sträcka - 16 km!!

I veckan som gick blev det endast 2 löppass. I onsdags körde vi intervaller, enligt Ida Nilssons upplägg, i spåret vid Norrlidsbastun.

Det gick tungt för mig. Veckan innan var det så lätt att springa och jättekul men i onsdags var benen tunga som bly. Jag sprang alla sträckorna och sammanlagt blev det över 5 km, men det var ingen njutning. Tur att man får en stund i bastun efteråt. Denna vecka var det Anna S, Emmy, Åse, Rita och Marie som sprang.

I lördags var det långpass, sträckan blev 16 km!! Jag har aldrig sprungit så långt tidigare och det kändes i låren på slutet. Fast en liten spurt kunde jag klara av in i mål. ; )





Vi sprang från Kråkstigen, ut mot Värsnäs, runt Kläckeberga, Krafslösa, Björkenäs och sen tillbaka. Sol och härligt skönt väder bidrog till att det blev en kanonrunda. Nu har jag klarat 3/4 av en halvmara, så det ska nog gå vägen 17 maj!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Nytt rekord, 14,5 km!!

Klarade en ny sträcka idag, 14,5 km!! Kul!! Jag var lite nervös innan rundan om jag skulle fixa det. Jag hade ju uppehåll hela förra veckan eftersom jag hade varit sjuk på sportlovet. 14,5 km... Nu är det inte långt kvar till 2,1 mil. : )

Vi sprang från Kråkstigen, via Björkenäs, ut till Värsnäs. Ett varv på slingan och sen tillbaka.

Vi hade otroligt skönt väder och rundan som vi sprang är så fin eftersom den går mycket längs vatten. Detta gjorde att det gick lätt att springa.

Sällskapet idag var Linda BP, Anna S, Rita och Marie. Vi höll rätt bra tempo. Jag låg i sista "klungan" och vi hade 6,12 som kilometertid. Det är jag kanonnöjd med eftersom jag aldrig hade sprungit så långt tidigare.

Det kändes bra hela rundan, lite tungt i låren sista 2 km, men annars en härlig tur.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Igång igen!

Det blev en löprunda i helgen trots att det var riktigt segt att komma igång igen. Själva löpningen gick rätt bra när jag väl kom ut.

Varför är det då så svårt att motivera sig efter ett uppehåll? Nu hoppas jag fick komma tillbaka i samma trall med 3-4 löpningar per vecka. Det bådar ju gott med ljusare kvällar och förhoppningsvis sol och varmare väder. : )



- Posted using BlogPress from my iPhone

Dåligt med löprundor blev det förra veckan trots att det var Sportlov. En runda på 6,4 km och en 8 km hann jag med innan familjens förkylning drabbade mig. Trist! Trodde länge att jag skulle klara mig. ; )

Helgen blev seg med feber, hosta och mycket snuva. Hoppas att det vänder fort och att jag snart kan komma igång med löpningen igen. Känner mig redan mycket bättre.

Tänkte gå imorgon de 6,4 km som står på schemat och sen springa igen på torsdag. Det är en vecka med 3 korta 6,4 km-rundor och sen en på 9,7 km så det är en bra vecka att mjukstarta efter sjukdom.

Vädret lockar ju till löpning så nu vill man ju ut!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Nu har mina löprundor klivit upp en nivå och sträckorna är längre. Från och med nu blir det inga fler 5 km:are.

Kortaste sträckan denna vecka var 6,4 km. I tisdags sprang jag med Linda vid åtta-tiden på kvällen. Det var ruggigt, mörkt och regn. Jag var inte alls sugen innan jag gav mig av, men som vanligt kändes det jättebra efteråt. ; )

Sen blev det en morgontur i torsdags och även idag. Idag sprang jag 11,3 km. Kul att springa rundor som är över milen nu. Kroppen kändes bra.

Nästa vecka blir det ännu längre och därför har jag gått ner på 3 rundor. 4 st långa känns lite för tungt. Jag tror 3 räcker. ( Det blir 6,4km+8km+12,9km).

Att det är sportlov gör nog att jag kastar runt ordningen på löpningen lite. Alltid skönt att kunna springa dagtid.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Tallhagsvägen,Kalmar,Sverige

Ojämna rundor...

Sprang en konstig runda idag. Tänkte att spåren på Svinö var snöfria och styrde kosan dit. Det blev en blandning av löpning ( på isfria partier) och trippande/kasande ( på de isiga delarna av spåret). Kollade mina splits efter rundan och det var allt från 5:20- 6:47 per kilometer... Det blev nästan som ett intervallpass. : )


Lite träningsvärk i låren från igår men annars kändes det bra.

Gårdagen runda gick snabbt. Linda BP och jag sprang en mil med 5:45 tempo. Det är rätt snabbt för mig på den sträckan. Solen sken och det var vår i luften. Härligt!!

Sen sprang jag en 6,4 km-runda i fredags men den gjorde ingen glad. Det var bara skönt att den blev av.

4 pass denna vecka! Målet är nått. Skönt!!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Tallhagsvägen,Kalmar,Sverige

Tidig runda i dimman.

Jag fick till en tidig löprunda innan jobbet idag. Mörkt när jag gav mig av men sen ljusnade det rätt snabbt. Dimmigt värre var det dock hela vägen, - 2 och ok tempo.

Denna vecka är målet att springa 4 rundor enligt schemat, och det ska jag nog få till. 5 km idag och sen två 6,4 km-rundor och 11, 3 på söndag. Det ska bli spännande att öka sträckan lite till. Det var längesen jag sprang över milen.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Falkenbergsvägen,Kalmar,Sverige

En annorlunda löpvecka...

Det här blev en annorlunda vecka i träningsupplägget på vägen mot Göteborgsvarvet.

I måndags körde vi Core på TRX-passet. Det gav en hel del träningsvärk och var väl inte optimalt att få, när vi skulle iväg på skidresa på tisdagen med våra sjuor på Vasa.

Tisdagen blev då en heldag i Hestra med skidåkning och skidskola. Detta ledde till ännu mer träningsvärk. Att lotsa nybörjaråkare nedför lite för branta pister tog på vader och armmuskler. Men vad gör man inte för sina elever. ; ) Mitt vanliga löppass brann inne denna dag.




Jag missade även torsdagspasset men tog igen det på fredag morgon. Jag hann springa 6,4 km på Malkars löpband innan jobbet. De har nya löpband som det känns som om man springer i ett spår med torv. Sköna och lättsprungna.

Lördagspasset ( löpning 6,4 km) byttes mot skiddag igen, denna gång med familjen. Fick träna lår och vader igen, när barnen skulle lotsas ner för backen och upp i liften... Skönt med heldag utomhus.


Idag blev det i alla fall en löprunda. I slask och regn sprang Linda B och jag 1 mil. ( Hon sprang ca 6 km längre än jag för hon startade hemma hos sig. ) Skönt väder när man väl kom ut. En mil känns helt ok, en bra och skön runda med ca 6 min/ km - tempo. Precis där jag ska ligga.

Hoppas att snön försvinner så att man kan cykla och springa som vanligt igen. Här är en bild på dagens blask.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Tallhagsvägen,Kalmar,Sverige

Härlig träningshelg i snöfall.

Äntligen kom den sköna känslan tillbaka i löpningen. Helgens två rundor var båda härliga att springa.

Igår sprang jag i Elverslösa, från mitt föräldrahem ut till Kläckeberga gård. Det blev 5 km fram och tillbaka. Jag höll relativt högt tempo (nu jämför jag endast med mig själv... : ), och löpsteget kändes lätt.

Jag fick till och med en egen hejaklack! I ett hus längs vägen stod två småtjejer och skrek Heja! Heja! När jag sprang förbi. Kul! Stegen blev allt ännu lättare en liten stund.




Idag söndag var det dags för milen. Jag har längtat lite efter denna sträcka. Jag brukar gillar att springa en mil och har nog inget dåligt lopp på just denna sträcka. Sen har jag ju kanske inte sprungit en mil så många gånger i och för sig...

Dagens mil gick bra, första varvet på Stensö kändes lätt och efter 7 km lossnade det rejält. Jag kunde öka den sista biten och springa på rätt bra i slutet. Det känns som om de riktigt tunga rundorna är över för denna gång. Hoppas att det håller i sig ett bra tag.



- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Tallhagsvägen,Kalmar,Sverige

Löprundorna är fortfarande tunga.

Två rundor har jag hittills hunnit med denna vecka, en på 4,8 km i tisdags och idag blev det en runda på 6,4 km. Det känns fortfarande segt att komma ut i spåret och halvtungt när jag väl är ute.



Snart är det dags att öka på längden på rundorna och jag vill att det ska kännas lätt att springa de gamla sträckorna då. Men ännu ingen ljusning så jag maler på ett tag till enligt Runkeepers löpschema. Jag får fokusera på att det är positivt att jag trots allt kommer ut och springer mina rundor.

Att springa intervaller brukar ju vara receptet om man vill springa på bättre tider. Kanske även hjälper mot sega och tunga löprundor.

Enligt schemat blir kommande rundor på lördag ( 4,8 km) och söndag ( 9,7 km). Det är kul att vara nära milen. Kanske lossnar det då... ; )





- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Tallhagsvägen,Kalmar,Sverige

Seg träningsvecka.

Vilken seg träningsvecka detta har varit. Lusten att träna har lyst med sin frånvaro och träningströskeln har känts hög att komma över. Trots detta har jag genomfört mina pass, både löpning och annat. När jag väl är igång känns det bra, speciellt löpningen. Själva löprundorna har gått bra. Långsamma har de varit hela veckan men det har gått att mala på utan att det har varit tungt. Det svåra har varit att komma ut i spåret, tur att jag har Runkeeper som sätter press på mig. ; )

Det blev fyra löprundor denna vecka. Första rundan var ett lunchpass runt Stensö ( 5 km) i tisdags. Stensö är alltid hemma så det var skönt att springa där. Sen sprang jag på bandet i torsdags efter Cross Cage- passet, och det var urtrist! Det var lättsprunget, men fy så långtråkigt. Jag stod ut lite mer än 20 minuter.

De sista två rundorna låg enligt schemat på lördag och söndag denna vecka, och så ser det ut varje vecka enligt planen. Jag var inte alls sugen på att springa igår men det var en skön runda när jag väl var ute. Idag skulle jag springa 8 km och jag kom inte ut förrän vid halv femtiden. Det var mörkt, kallt och blåsigt. Inga bra odds för en bra runda. Men även om det gick långsamt så kändes det bra när jag väl var igång och löpningen rullade på. Jag är mest stolt över att jag kom ut, speciellt med gårdagens 40-årsfest i kroppen.

Utöver löpningen blev det ett TRX- pass och ett Cross Cage-pass i veckan. Det känns riktigt bra att träna upp styrka i bål och rygg.

Jag hoppas att suget efter löpningen kommer tillbaka snart. Jag vill inte ha fler sega veckor. : )


- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Tallhagsvägen,Kalmar,Sverige

Första veckan avklarad.

Startade denna vecka med mitt 16 veckors schema. Det är tänkt att jag ska hinna med 4 löppass per vecka om jag följer planen helt. Den här veckan gick det bra men jag kommer nog få byta ett löppass mot cykel eller annat konditionspass för att hinna.

Helgen två rundor, 5 km igår och 8 km idag, kändes bra. Fick inte med dagens runda på min sammanställning i Runkeeper eftersom mobilen laddade ur halvvägs ute på Svinörundan. Trist, alltid kul att ha aktuell statistik. ; )

Vädret var bra men lite kallt, det var snö på gång. Jag är väldigt glad att jag sprang vid 10.00 och inte sparade löpningen till kvällen. Under eftermiddagen kom det nämligen snö och nu ligger ett tunt lager på marken. Vi får väl se hur länge det ligger kvar.

Upplägget känns bra och det kommer nog att bli en bra stegring fram till loppet. Nu vilar jag från löpning imorgon men testar ett TRX-pass istället.



- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Tallhagsvägen,Kalmar,Sverige

I gång på allvar.

Idag var det dags för första passet i min 16- veckors uppladdningsplan inför Göteborgsvarvet.

Det blev ett lunchpass med löprunda ut till Elverslösa på 6 km. Jag hade ett 5:35 tempo. Helt ok. Som tur var slapp jag ösregnet som var i morse och fick till och med springa i sol. 🔆 Kroppen kändes bra, som vanligt var de två första kilometrarna snabbast och den sista kunde jag öka. Det är mittenfasen som jag behöver förbättra löpningen i.


Som belöning fick jag soppa och macka av mamma när jag kom fram. Jag hann även med ett besök hos mormor. : )

- Posted using BlogPress from my iPhone